眠れない!寝たい人は試そう、ぐっすり眠れる習慣3つ

よく眠るために

育児ストレス、夫婦間のストレスなど

色んな理由で眠れない時がありますよね。

 

あまりに眠れない日が続くとケアレスミス効率低下

さらにはうつ病になってしまう可能性も。

 

そうなる前に、眠れる為の

「睡眠ルーチン(習慣)」

を身につけましょう。

 

昔、「どうせ眠れないならこの時間を時給にしよう」と

夜中のパートを始めるくらい慢性的に不眠だった私

試して効いたおススメの3ステップをご紹介します!

 

快眠して、スッキリと爽やかな朝を手に入れましょう!!




 

 

まず、睡眠ルーチンって何?

 

睡眠ルーチンとは

眠りの邪魔をする刺激を避け、

リラックスする時間を設け

それを毎日の習慣とすること。

 

眠りの邪魔をする ”刺激” とは

 

どんなことが睡眠を妨げる刺激になるか。

・パソコンやスマホ操作

・運動や家事など体を動かすこと

・難しい話し合いやケンカなどの口論

 

これらが主な刺激ですが、

これ以外にも思い当たることがあれば(ゲームや、考え事など)

眠る前には避けるようにしましょう!

 

睡眠ルーチンにどれくらいの時間を使う?

まず、睡眠ルーチンにかかる時間ですが

 

おススメは、眠りにつく1時間前

ルーチンをはじめるの良いそう。

 

「寝るための準備に1時間も使えないよ!」

という方がほとんどだと思います…当たり前ですよね。

 

布団の中で睡眠ルーチンを行うのがいい

 

でも、そんなあなたでもルーチン時間を作る方法が一つあります。

それは布団に入った後の時間を睡眠ルーチンにあてる事です。

 

どうせ眠れずに何時間も布団の中で過ごすくらいなら

布団の中で眠りにつく準備をするのが一番効率的だと思いませんか?

 




 

ルーチンその1・軽いストレッチで体をほぐそう

 

これは多くの人が知っているところだと思いますが

ストレッチを行うことで体の血液がよく巡り、眠りやすくなります

 

どのようなストレッチをすればいいの?と迷ったら

こちらの動画を参考にしてみてくださいね。

 

これで体がほぐれたら、次のステップへ。

その2・ヘッドホンで外界の雑音をシャットアウト

 

スマホをいじる習慣は絶ちましょう。

スマホは枕元に置いて、音楽を聴き、リラックスしてください。

 

同室で寝る人がいたりするなど音楽を流せない環境の時は

睡眠用のヘッドフォンを使うのがいいでしょう。

これでヒーリング音楽を聞くと…

 

うわ~~天国にいる気分だぁ~~°˖✧◝(⁰▿⁰)◜✧˖°

 

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睡眠用ヘッドフォンは寝返りを打っても邪魔にならず

快適に眠れる画期的な商品。超オススメ!

 

ヒーリング音楽は眠りにつくのに最適

 

眠りにつきやすい音楽としておススメするのは、

ヒーリングミュージックです。

 

°˖✧˖°ヒーリング音楽の選び方はこちらの記事に詳しく載っています°˖✧˖

 

ヒーリング音楽は自然に近いリズムなのでリラックス効果があります。

 

外界の音をシャットアウトしてヘッドフォンでヒーリング音楽を聴くと…

とても気持ちよくなってきますよ~°˖✧˖°

 

こうして、自然に眠くなってくるはず!

 

その3・不眠に効くアロマを嗅ぐと効果アップ!

 

ご存知でしたか?香りの成分は直接脳に届くのです。

 

アロマと聞くと、男性の方は否定的になりがちですが

香りの効果は眠りに絶大な効果があります。

 

今はファミリーマートが無印のアロマオイルを扱っています

(店舗によりますが)ので、気軽に買うことができますよね。

 

香りをどうやって睡眠時に取り入れたらいいの?

アロマと言うと敷居が高いのですが、簡単な方法もあります。

一番実践しやすいのは

アロマミストを枕にシュッとして眠る方法。

私は↓このアロマミストを使っています。

100%天然の香り、眠れるアロマミスト

 

香りもシトラス(柑橘)なのに柑橘すぎなくていい匂い~

睡眠タイムがまちどおしくなりました。

 

もし香りが気に入らなければ返金してくれるのもいいですね!

 

 

 

睡眠用の香りは他に、カモミールや


アユーラ (AYURA) ナイトメディテーション (ナチュラルスプレー) 20mL 〈パヒュームコロン〉 深い安らぎ誘うアロマティックハーブの香り

ラベンダーのオイル


デュランス 【ブレンドエッセンシャルオイル】 ナイトブレンド 10ml 高品質アロマ エッセンシャルオイル

 

がおススメですよ。

 

寝ることは重要・・・でもこだわりすぎないで!

いかがでしたか。眠りにつくための3ステップをご紹介しました。

 

眠ることは健康な生活のために欠かせないこと。でも、逆に

眠らなきゃ!と思いつめすぎて眠れない人も

 

眠れない時こそ

『眠れないけどま、いっか』という

気持ちでいるのも大事ですよ!

 

 

この3ステップを実行しても眠れないときは

 

・暗めの明かりの中でハーブティーを飲みながら

 

・難しい哲学書を読んでみる

 

なんて方法もありますよ!

 

(哲学書は眠くなります…笑)

 

皆さんが快適な睡眠を得られますように!

 

 

 

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